AINI Journal
Journal
Věcné články o wayuse, kofeinu a soustředění. S odkazy na studie — bez marketingového balastu.
Co jsou adaptogeny? Proč ten pojem není důkaz účinku
Co jsou adaptogeny, odkud se ten pojem vzal a proč sám o sobě nedokazuje účinek. Praktický návod, jak číst studie, etiketu a bezpečnostní upozornění.
Podzimní únava: proč přichází a co s ní
Na podzim klesá denní expozice světlu i o řád. Co to dělá s vnitřními hodinami, jakou roli hraje vitamin D, co na podzimní únavu podle studií funguje — a kdy už patří k lékaři.
Nootropika: co to je a co z nich má oporu ve výzkumu
Pojem nootropika dnes označuje skoro cokoli. Co znamenal původně podle Giurgeových kritérií a jak silné důkazy stojí za kofeinem s L-theaninem, kreatinem, bacopou a ashwagandhou.
Guarana: co to je, kolik má kofeinu a co říká výzkum
Guarana má nejvíc kofeinu ze všech rostlin — 2–7,5 % v semenech, zhruba čtyřikrát víc než káva. Co doopravdy umí podle meta-analýzy, proč je v každém energy drinku a jaká je bezpečná dávka.
Houbová káva vs. wayusa: co v nich doopravdy je
Houbová káva slibuje energii bez nervozity a propadu. Co v ní reálně je, kolik má kofeinu, co o lion’s mane, čaze, reishi a cordycepsu říkají klinické studie — a v čem se liší od wayusy.
Kofein: denní dávka a obsah v nápojích
Kolik kofeinu je bezpečné za den? Přehled podle EFSA a tabulka kávy, čaje, matchy a energy drinků v mg na porci.
L-theanin a kofein: proč funguje tahle synergie
L-theanin a kofein spolu zlepšují pozornost víc než kofein sám. Ve studiích šlo o 100–250 mg L-theaninu s 50–150 mg kofeinu — co to dělá s alfa vlnami a kde jsou limity důkazů.
Jak se připravuje wayusa: rituál i rychlý recept
Jak si připravit wayusu doma: kolik listů, jaká teplota vody a jak dlouho louhovat, aby nálev zůstal jemný a nehořkl. Tradiční amazonský rituál i rychlá varianta.
Co pomáhá na soustředění: 7 věcí s oporou ve výzkumu
Soustředění není věc vůle, ale podmínek. Sedm věcí, které soustředění reálně pomáhají — od spánku a přestávek po stabilní energii — seřazených podle účinnosti a s odkazy na studie.
Ashwagandha: co to je a kdy ji brát
Co je ashwagandha, jak působí na stres a kortizol, kdy ji brát (ráno vs. večer), kolik denně a na co si dát pozor. Věcný přehled s odkazy na klinické studie.
Wayusa vs. yerba maté vs. matcha vs. káva: srovnání kofeinu a energie
Čtyři přírodní zdroje kofeinu vedle sebe: kolik ho mají, jak rychle nastupují, jak dlouho drží a jestli po nich přijde crash. Věcné srovnání kávy, matchy, yerba maté a wayusy.